Szerző: ADHD Author

Mennyi mindent nem tesszünk meg mert a félelem az erősebb. Mennyi álmunkat hesegetjük el, hogy nehogy kudarcot valljunk. A por megül a fiókon ahova titkos álmainkat rejtjük, mert már ránézni sem merünk.

Nem a lustaság tart vissza. Nem is a tehetség hiánya. Hanem a félelmeid.

Ez a félelem láthatatlan üvegfalat épített közted és az álmaid közé. Azé az élet elé amiről régen álmodtál. Egy könyv, egy kapcsolat, egy utazás, egy vállalkozás….

Meddig akarsz még a saját életed várótermében ülni?

Vár rád a Bátor Nyuszik klubja! Ahol megtanulod legyőzni a félelmed és a bátorságot választani a komfortzónád helyett.

Ha a mindennapjaidat a folyamatos aggodalom, a túlzott önkritika és a szociális helyzetek elkerülése határozza meg, ha a tested folyamatosan feszült, és nehezen tudsz lazítani – nem vagy egyedül. A szorongás egy túlműködő riasztórendszer, amely gyakran blokkolja a valódi életedet.

Ez a 8 alkalmas, zárt terápiás csoport gyakorlati eszközöket nyújt a szorongás oldására és az érzelmi szabályozás javítására.

🧠 Mit fogsz megtanulni?

A csoport célja, hogy feltárjuk a szorongás gyökerét, és konkrét, használható stresszkezelési stratégiákat sajátíts el:

• A Szorongás ciklusa: Megérteni, hogyan tartják fenn a negatív gondolatok és az elkerülő viselkedés (biztonsági viselkedések) a szorongást.

• Kognitív átstrukturálás: Azonosítani és megkérdőjelezni a katasztrofizáló gondolatokat, és átalakítani a belső kritikus hangot támogatóbb belső párbeszéddé.

• Expozíciós gyakorlatok (belül és kívül): Fokozatosan szembeszállni a szorongást kiváltó helyzetekkel a biztonságos csoportkereten belül, hogy újraprogramozd az agyadat a veszély felismerésére.

• Testi feszültség oldása: Megtanulni lazítani az izomfeszültséget és a légzéskontrollt a  pánikhelyzetek kezelésére.

• Önelfogadás és kritika kezelése: Képesség a hibák és a kritika elfogadására anélkül, hogy az önértékelésed azonnal sérülne.

🤝 A Csoport előnyei

• Hitelesség és normalizálás: Látni, hogy mások is hasonló küzdelmekkel néznek szembe, csökkenti az izoláció érzését és a szégyent.

• Gyakorlati műhely: A csoport azonnali, élő gyakorlóterepet biztosít, ahol kockázatmentesen próbálhatsz ki új szociális viselkedéseket és kaphatsz hiteles visszajelzést.

• Biztonságos környezet: Együtt a csoport tagjaival, szakember vezetésével építjük fel azt a bizalmat, ami ahhoz kell, hogy végre ne egyedül vidd a szorongás terhét.

• Mit kínálunk?

  • Agy-túlterhelésmentes zónát: Végre leállítjuk a mentális „tűzijátékot”.

  • „Mi van, ha…” játékok végét: Megtanuljuk, hogyan fojtsuk le a belső katasztrófabrigádot.

  • Használati útmutatót önmagadhoz: Konkrét tippek, hogy ne te legyél a saját riasztórendszered áldozata.

  • Gyakorlóterepet: Mert a szociális szorongás ellen a legjobb gyógyszer a szociális gyakorlás.

🗓️ Jelentkezés és Információ

• Időtartam: 8 alkalom (heti 90 perc, zárt csoport)

• Kezdés: 2026. SZEPTEMBER

• Helyszín: Budapest, 6.kerület, Szív utca

Kezdd el újra élni az életed!

Abban a pillanatban, amikor megtanulod elhallgattatni azt a zajt, amikor megbízol a lépteidben még akkor is, ha az út bizonytalannak tűnik, elkezded látni, valójában mennyire erőteljes is vagy. A gondolataid elpusztíthatnak, vagy felszabadíthatnak….

JELENTKEZÉS: kriszta.ronaszeki@gmail.com

Adaptált Hold Me Tight® (Ölelj át) kurzus neurodivergens és vegyes neurotípusú párok számára.

A program egy kötődés-alapú eszköztárat tanít a pároknak egymás működésének megértéséhez, a félreértések csökkentéséhez, valamint a bizalom, a biztonság és a közelség megerősítéséhez.

Pároknak, ahol az egyik vagy mindkét fél neurodivergens, valamint vegyes neurotípusú pároknak (adhd-s/autista és neurotipik), akik világosabb megértésre, jobb kommunikációra és biztonságosabb kapcsolatra vágynak.

Hivatalos diagnózis nem szükséges. 

Kezdés: 2026 április 15.

Helyszín: 6.kerület, Szív utca

Kapcsolódást, kommunikációt segítő csoport indul audhd-s felnőtteknek.

Találd meg a saját hangod!

A kapcsolatokat  tekinthetjük olyan aktív készségneknek amelyek fejleszthetőek és mélyíthetőek úgy és olyan formában, hogy önazonosan tudjak kapcsolódni a világhoz úgy ahogy nekem komfortos.

A csoport célja nem az, hogy neurotipikussá formáljunk hanem az, hogy autentikusan tud kifejezni magadat és megtaláld azt a formát ahogy TE  kapcsolódni szeretnél a világhoz.

Bár megtanulhatod követni mások társadalmi szabályait, a beilleszkedési kísérlet ebbe a kultúrába olyan érzést kelthet, mintha mindenki más letöltött volna egy szabálykönyvet, neked viszont hiányozna néhány kulcsfontosságú oldal – vagy akár az egész könyv. Kimerítő, ha úgy érzed, hogy figyelned kell magad, hogy megfelelj mások társadalmi elvárásainak. Nem számít, milyen jól ‘teljesítesz’, még jóval az esemény után is azon aggódhatsz, hogyan kezelhetted volna jobban a helyzetet.

Amikor a neuronormatív társadalmi elvárások válnak azzá a mércévé, amit magad elé állítasz, az internalizált  ableism alakul ki benned.

Miközben küzdesz ezen normák eléréséért, kifejleszthetsz egy kemény és kritikus belső hangot, amely – egy könyörtelen hibakereső géphez hasonlóan – aszerint ítél meg, milyen tökéletesen „teljesíted az neurotipikusságot”.

Ideje egy olyan narratívát teremteni, amely megérti, hogy az élet minden területén szükségünk van a sokszínűségre, és a különbözőség nélkül nem tudunk fejlődni!

Várunk szeretettel!